Kleinwüchsige Menschen wachsen in einer Welt auf, die für andere gemacht ist – auch im Sport. In Schule und Verein erleben viele, dass sie mit ihren gleichaltrigen Freund*innen körperlich nicht mithalten können. Das kann frustrieren, die Freude an Bewegung dämpfen oder gar zu gesundheitlichen Überlastungen führen. Dabei steckt in vielen kleinwüchsigen Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen eine große Leidenschaft für den Sport.
Genau hier setzt der Deutsche Kleinwuchssport (DKS) an: Wir schaffen sportliche Angebote, bei denen Leistungsfähigkeit nicht durch Körpergröße bestimmt wird. Statt Frust erleben unsere Athlet*innen Freude, Erfolg und echtes Teamgefühl – auf Augenhöhe.
Unsere Trainingslager und Turniere fördern nicht nur die sportliche Entwicklung, sondern stärken auch Respekt, Toleranz und Zusammenhalt. Diese Werte wirken über das Spielfeld hinaus – sie prägen das Selbstbewusstsein, das soziale Miteinander und die persönliche Entfaltung im Alltag.
Denn Sport im DKS heißt mehr als nur Bewegung: Es geht um Teilhabe, Mut und das Entdecken eigener Stärken.
Kleinwüchsige bei den Bundesjugendspielen
Für Kinder mit Behinderungen gibt es bei den Bundesjugendspielen eine spezielle Bewertungsrichtlinie, die von der Kultusministerkonferenz in Zusammenarbeit mit dem Deutschen Behindertensportverband (DBS) erstellt wurde. Diese berücksichtigt unterschiedliche Behinderungsklassen – darunter auch die Kategorie E: „Kleinwuchs“ (siehe Seite 6 der Richtlinie) – und sieht für viele Disziplinen sogenannte Multiplikationsfaktoren vor (Seiten 10–11), um faire Vergleichswerte zu schaffen.
Allerdings fehlen für Kinder mit Kleinwuchs bislang Bewertungen für Weitsprung und Mittelstreckenlauf.
Dank umfangreicher Datensammlungen des BKMF aus den Leichtathletik-Wettbewerben der vergangenen Jahre können wir nun helfen, diese Lücke zu schließen: Über 600 Ergebnisse – sortiert nach Diagnose, Alter und Geschlecht – stehen als Grundlage für eine gerechtere Bewertung der Leistungen kleinwüchsiger Kinder zur Verfügung. Die Disziplinen umfassen Weitsprung, Kurz- und Mittelstreckenlauf sowie Schlagball und Kugelstoßen.
➡️ Die Richtlinie der Kultusministerkonferenz steht unten zum Download bereit.
Für Rückfragen stehen wir euch jederzeit zur Verfügung – oder ihr wendet euch direkt an den BKMF.
Ernährung und Bewegung
Ernährung: Deine Basis für Wohlbefinden und Leistung
Ernährung ist etwas sehr Persönliches – und doch begegnen wir überall gesellschaftlichen Erwartungen, wie man sich „richtig“ ernähren sollte. Gerade wenn es um Diäten oder „gesunde“ Ernährung geht, sind viele Meinungen und Mythen im Umlauf. Deshalb gilt:
👉 Bevor du etwas umstellst: Nimm dir Zeit für dich und beobachte ehrlich deine Essgewohnheiten.
Ein Ernährungstagebuch hilft dir dabei, deine Routinen zu erkennen – ganz ohne Druck oder Verzicht. Frage dich: Was esse ich? Wann esse ich? Und wie fühle ich mich dabei?
Ein guter nächster Schritt: Orientiere dich an den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Nimm dir zum Beispiel jede Woche eine Lebensmittelgruppe vor und schaue, was zu dir und deinem Alltag passt. Ziel ist nicht Perfektion, sondern bewusste Entscheidungen – zum Beispiel: „Heute nur ein Schokoriegel statt zwei“ oder „Ich probiere mal eine neue Obstsorte aus“.
💡 Wichtig für kleinwüchsige Sportler*innen:
- Achte auf ausreichend Energie vor dem Training (z. B. durch Kohlenhydrate).
- Eiweiß hilft beim Muskelaufbau und bei der Regeneration.
- Leicht verdauliche Mahlzeiten vor dem Sport vermeiden Beschwerden und halten leistungsfähig.
- Wenn du dir eine gezielte Beratung wünschst, wende dich gern an zertifizierte Ernährungsberater*innen. Regionale Anlaufstellen findest du über die DGE oder direkt über den BKMF.
Bewegung: Dein Schlüssel zu Gesundheit & Selbstständigkeit
Regelmäßige Bewegung ist wichtig – für jede*n. Für kleinwüchsige Menschen ist sie sogar besonders entscheidend, um Mobilität und Selbstständigkeit zu erhalten. Denn viele Alltagsbewegungen bedeuten durch kürzere Gliedmaßen mehr Aufwand und Energie.
Deshalb unser Tipp: Bewege dich so viel, wie es dir möglich ist – und mach daraus deine Routine. Jede Bewegung zählt!
Tipps für mehr Bewegung im Alltag:
- Geh kurze Strecken bewusst zu Fuß – z. B. eine Haltestelle früher aussteigen.
- Nutze Hilfsmittel wie Roller oder Fahrrad für mittlere Distanzen.
- Nimm die Treppe statt des Aufzugs – so stärkst du deine Beinmuskulatur.
- Beim Warten: leicht in die Knie gehen oder Arme zur Seite strecken – kleine Übungen, großer Effekt!
- Schwimmen und Radfahren sind besonders gelenkschonend.
- Beim Sitzen öfter die Position wechseln (z. B. Pezzi-Ball), um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
- Individuelles Fitnesstraining mit professioneller Begleitung ist ideal – besonders zur Vermeidung von Überlastung.
Bitte beachten:
- Höre auf deinen Körper und plane ausreichend Pausen ein.
- Vermeide Muskelübersäuerung durch Überanstrengung.
- Bei gesundheitlichen Einschränkungen: Sprich vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
Fazit:
Bewusste Ernährung und regelmäßige Bewegung verbessern nicht nur deine Gesundheit – sie stärken auch dein Selbstvertrauen und dein Körpergefühl. Starte in deinem Tempo, mach kleine Schritte und bleib dran.
🙌 Du musst nicht alles perfekt machen. Aber du darfst anfangen – heute!